雖然大家普遍都認為自己不會打鼻鼾，不過其實幾乎每個人睡覺時都有機會打鼻鼾，這不是一件需要擔心煩惱的事。不過，有時亦不能否認睡覺的時候聽到鼻鼾聲會覺得非常吵鬧，不單止你（以及你的伴侶）的睡眠被打擾，更導致白天疲勞、煩躁以及影響健康。
打鼻鼾有幾常見？
每10名女性中就有1名、每5名男性中就有1名會在睡覺時發出較響、甚至較刺耳的呼吸聲音。但是，這到底是什麼原因造成的？可以採取什麼措施來預防這個問題？
打鼻鼾原因是？
當空氣不能自由通過鼻子和喉嚨的時候；阻塞物使空氣在軟組織上振動，便會發出鼻鼾聲。導致鼻鼾最常見的原因如下：
體重超重：體重較重的人往往脖子比較粗，壓迫氣道的壓力增加，阻礙空氣自由通過氣道。
吸煙：吸煙會導致喉嚨乾涸，從而因發炎導致組織腫脹。這會導致氣道阻塞，最終導致發出鼻鼾聲。
喝酒：酒精對肌肉有鎮靜作用，睡覺時喉部肌肉鬆弛，特別是舌頭會有機會掉進喉部，阻礙空氣順利通過。
睡覺姿勢：如果你是仰臥睡覺，那麼更有可能打鼾。當你以這種姿勢睡覺時，肌肉和軟組織會下沉造成壓力，造成阻塞。
打鼻鼾對健康的影響
雖然打鼻鼾是一個相當普遍的問題（而且通常是無害的），但如果鼻鼾問題持續，你可能會使自己面臨更嚴重的健康問題。鼻鼾聲經常擾亂睡眠，會令人感到煩躁、白天嗜睡甚至情緒波動。在嚴重的情況下，它甚至可能是睡眠呼吸暫停的徵兆。如果你經常打鼻鼾，你應該請教你的醫生。
如何不再打鼻鼾？
雖然打鼻鼾沒有治療方法，但如果你是仰睡時容易打鼻鼾，可以試試改變睡眠姿勢，嘗試側睡。另外，也可以試試避免飲酒、控制體重等方法。睡覺時把頭抬高一點睡也有助於減少打鼻鼾。當然，你也可以試用一些防鼻鼾產品。
助你止鼾小貼士
如果你經常在晚上打鼻鼾，可試試以下方法：
- 避免服用安眠藥
- 安眠藥可能有助你更快入睡，但也會讓你放鬆過度，從而導致打鼻鼾
- 養成良好的睡眠衛生習慣
- 許多人抱怨說自己疲倦時打鼾聲更大，如果你養成良好的睡眠衛生習慣，有助睡得更沉更舒服，這樣你就不會感到疲倦，也不會打鼻鼾。
- 多喝水
- 當你脫水時，鼻子和軟齶中的分泌物會變得更粘稠，加重打鼻鼾機會。因此，多喝水或睡前洗個熱水澡有助保持這個區域保持濕潤。
